2 pers. 1 romaskine
6 intervaller hver:
- ro så tæt på 150m som muligt
- Lav det antal meter du missede til reps i:
Sit ups
squat,
Back ext.
KB swings
Lunges
Burpees
Rammer du 150m præcist skal du lave 5reps af hver øvelse.

Amrap 5 x 3 ( i alt 19 min)

Amrap 5
5 strict press 43/30
5 Front squats 43/30
2 min pause
Amrap 5
5 OHS 43/30
7 push ups
2 min pause
5 Trusters 43/30
9 Half burpees

Amrap 5 x 3 ( i alt 19 min)

Amrap 5
5 strict press 30/20
5 Front squats 30/20
2 min pause
Amrap 5
5 OHS 30/20
7 push ups
2 min pause
5 Trusters 30/20
9 Half burpees

Amrap 5 x 3 ( i alt 19 min)

Amrap 5
5 strict press 20/15
5 Front squats 20/15
2 min pause
Amrap 5
5 OHS 20/15
7 push ups kasse
2 min pause
5 Trusters 20/15
9 Half burpees

Teamx2
50 sit ups med medicin ball 20/14