Þann 30. maí síðastliðinn var Memorial Day í Bandaríkjunum þar sem fallinna hermanna var  minnst. Undanfarin ár hefur æfingin Murph verið tekin af Crossfit-urum um allan heim til að minnast þessara hermanna og við ætlum að taka þátt líka -  þó við séum aðeins seinna á ferð.
Æfingin Murph er nefnd í höfuðið á hermanninum Michael P. Murphy sem var sá fyrsti til að hljóta heiðursverðlaun fyrir störf sín í Afghanistan.

Murph!
For Time @Your Best Technical Effort
1600m Run
100 PullUps
200 PushUps
300 Air Squats
1600m Run

(*In a 20lb Vest or a Body Armor)

Scaled version 1
For Time @Your Best Technical Effort
1200 - 1600m Run
20 Rounds of:
5 PullUps/Ring Row/PullDowns
6- 10 PushUps
10- 15 Air Squats
1200 - 1600m Run

Scaled version 2
15 - 20 Rounds Fort Time @YBTE
150m Run
3-5 PullUPs/Ring Row/PullDowns
6-10 PushUps
10-15 Air Squats

Time Cap: 60 min

Athugið!
Það er að sjálfsögðu hægt að blanda útgáfunum saman eins og hentar best og fyrir þá sem geta ekki hlaupið er hjól eða róður í staðinn.

A. Tabata 20 Sec on 10 Sec off x 8 sets @Your Best Technical Effort

A1.Alt. Forward Lunges (w. Plate Overhead) vs. Ground2Overhead w. Plate
A2. Plate Jumps
A3. Single Arm KB Shoulder to Overhead (L/R)
A4. Side Plank Hold (L/R)
A5. Sumo Deadlift High pull
A6. Heel Taps vs. Toe Touches
A6. Single Arm KB Hang Squat Clean (L/R)
A7. AMRAP x 8 min
150 m Run/300m Bike  + 5 Sprawls +10 Russian KB Swings + 15m/15m KB Overhead Carry or Front rack Carry