Public Whiteboard

Show WOD in Full Screen

Auto Scroll Page

Components

Metcon

Settings

WOD

KRAFT OG UDHOLDENHED UGE 3,3

Block 1 (10 minutter)

Warm-up

Eocr opvarmning Overkrops 1

OPVARMNING
Start med :
3 minutter løb, sjip eller let kropsvægt træning

3 runder af ... (Overkrops fokus) 10 PVC Koste skaft pass-throughs
5 pull-ups
10 push-ups
15 kettlebell swing let vægt

3 blocke (30 minutter total)

Metcon (AMRAP - Reps)

30min mixed udholdenhed træning

10 reps, barbell row (20-30% af dødløft 1RM)
10 pull-ups (strict) (sub = rig low row)
200m medball carry
10 push press (50-60%)
10 dips box
200m medball carry

Want to see some of these movements in action? Check out our .

Whiteboard:

Wednesday, 15, August 2018

Male Athletes

1

Peter
Sørensen

Croodeo træning Kl 20

236 Reps

negative pull ups 40kg barbel

2

jesper
Hansen

Croodeo Træning kl 17.00

191 Reps

pull up i stang

3

Bjarke
Laursen

Croodeo træning Kl 20

176 Reps

35kg

3

Jens
Nielsen

Croodeo Træning kl 17.00

176 Reps

pull up med hop

3

Steen
Thorvaldsson

Croodeo træning Kl 20

176 Reps

4

Claus
H. Hansen

Croodeo Træning kl 17.00

175 Reps

Female Athletes

1

Annette
Bonde

Croodeo Træning kl 17.00

220 Reps

25 kg stang

2

Nanna
Boldt

Croodeo Træning kl 17.00

196 Reps

negativ pull-ups

3

Ann-louise
Hansen

Croodeo Træning kl 17.00

190 Reps

4

Dorthe
Storm

Croodeo Træning kl 17.00

176 Reps

push press 17 kg

5

Heidi
Bonde

Croodeo Træning kl 17.00

174 Reps

pull up row 35 kg stang

6

Cecilie
Kristiansen

Croodeo træning Kl 20

164 Reps

7

Janni
Richardy

Croodeo træning Kl 20

132 Reps

8

Sigga
Sørnsen

Croodeo træning Kl 20

6 Reps