Public Whiteboard

Auto Scroll Page

Components

No components to show...

Settings

Workout

31.07.2021

Í dag verður þjóðhátíðarstemmning hjá okkur og við verðum með tvo stóra tíma, kl. 09:00 og 10:15. Við notum báða salina, það verða tveir þjálfarar og í boði verður að gera annað hvort paraæfingu eða einstaklingsæfingu. Njótið vel :)

Grandi101

Metcon (No Measure)

A. Metcon

Individual Version:
For Time
Run 450 M

30-20-10
Cal Bike / Row / SkiErg (Sc: 24-16-8)
Box Jump Over
Single Arm Db Press
Box Step up with Db
Single Arm Db Hang Snatch

Run 300 m

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Single Arm Db Devils Press
Air Squats

Run 150 M

Time Cap 32min.

Partner Version:
Amrap 32min:
Run 450m Together

100/80 Cal Bike / Row / SkiErg
100 Box Jump Over
100 Single Arm Db Press
100 Box Step up with Db
100 Single Arm Db Hang Snatch

Run 450 m Together

Max Rounds:
4 Air Squats
4 Single Arm Devils Press
(1 round per partner before switching)

Want to see some of these movements in action? Check out our .