Public Whiteboard

Show WOD in Full Screen

Auto Scroll Page

Components

Death by 10m

Death by push up

Settings

WOD

Weekend Træning

Block 1 (10 minutter)

Warm-up

Krops vægt 1

1 runder
1 min Sprallemand - lunge engle hop -løb på stedet
30 sek mountain runner
30 sek sit ups
30 sek hollow hold
30 sek v-ups
1 runder
1 min Sprallemand - lunge engle hop -løb på stedet
30 sek squat
30 sek squat jump
30 sek lunge
30 sek lunge med hop
1 runder
1 min Sprallemand - lunge engle hop -løb på stedet
30 sek skulder taps
30 sek push up
30 sek planke walk up
30 sek planke til star fish rull

4 Blocke (40 min)

Death by 10m (AMRAP - Reps)

Med en uret kørende udfør sprint (10 meter) det første minut, 2 stk sprints (10 meter) det andet minut, 3 sprints det tredje minut og så videre, fortsæt med at tilføje 1 sprint hvert minut, indtil du ikke kan lave det ønskede nummer af 10 meter sprints i det givne minut.

Score samlede runder og sprints i sidste runde afsluttet.

5 Min pause

Death by push up (AMRAP - Reps)

Start med 1 i første minut. Lav 2 ved minnut 2 og 3 ved minut 3 ......
Skriv antal reps du nåede på at slutte

Want to see some of these movements in action? Check out our .

Whiteboard:

Sunday, 01, July 2018