Public Whiteboard

Show Workout in Full Screen

Auto Scroll Page

Components

Metcon

EMOM 60

Metcon

Settings

Workout

Long ass wod

Metcon (AMRAP - Rounds and Reps)

Team 3 - “Jaaku baaj”

Amrap 27

30 OHS 50/35
100 Singles
30 Burpee pull ups
100 Singles
30 “Kalak” twists m/skive 20/15
100 Singles
30 HSPU
100 singles

1 arbejder - 1 pauser - 1 laver 10 squat jumps

Obs 2 og 2 sammen 👌

RX: EMOM 60 (10 Rounds for reps)

EMOM 60

Min 1. 12 KB swings 24/16
Min 2. 3 PC&J 61/43
Min 3. 10 Box jumps
Min 4. 10 Burpees
Min 5. Cal row 12/9
Min 6. Pause
(10 runder, alle har pause på samme tid)
Find sammen og del KB, Box og romaskine
Og start forskudt.

Hver runde er 44/47 reps

BEG: Metcon (10 Rounds for reps)

EMOM 60

Min 1. 12 KB swings 20/12
Min 2. 3 PC&J 40/25
Min 3. 10 Box step ups
Min 4. 10 Burpees
Min 5 Cal row 9/7
Min 6. Pause
(10 runder, alle har pause på samme tid)
Find sammen og del KB, Box og romaskine.

Hver runde er 44/42

Want to see some of these movements in action? Check out our .