Public Whiteboard

Auto Scroll Page

Components

Metcon

Settings

Workout

Torsdag

Metcon (AMRAP - Rounds and Reps)

Team 3 - “Jaaku baaj”

Amrap 27

30 OHS 50/35
100 Singles
30 Burpee pull ups
100 Singles
30 “Kalak” twists m/skive 20/15
100 Singles
30 HSPU
100 singles

1 arbejder - 1 pauser - 1 laver 10 squat jumps

RX: Metcon (AMRAP - Rounds and Reps)

Team 3 - Amrap 24

5 DL 80/55
4 Pogos ( hop over bar)
3 Strict pull ups
20 sek shoulder taps planke
En hel runde før skift
1 arbejder - 1 pauser - 5 burpees til skive

INT: Metcon (AMRAP - Rounds and Reps)

Team 3 - Amrap 24

5 DL 60/40
4 Pogos ( hop over bar)
3 Strict pull ups m/elastik
20 sek shoulder taps planke
En runde før skift
1 arbejder - 1 pauser - 5 burpees til skive

BEG: Metcon (AMRAP - Rounds and Reps)

Team 3 - Amrap 24

5 DL 40/25
4 Pogos ( hop over bar)
3 ring rows
20 sek planke
En runde før skift
1 arbejder - 1 pauser - 5 burpees til skive

"Bring Sally up"

Hver gang der bliver sagt "Bring Sally down" går man ned i en squat og går op igen når der bliver sagt "Bring Sally up". Dette gør man indtil sangen er færdig.

Hvis der er tid, og det er med WB

Want to see some of these movements in action? Check out our .